Søvn er afgørende for den fysiske og mentale sundhed, men alt for ofte kan det virke umuligt at få en god nats søvn. Med de rigtige strategier er det dog muligt at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat. I dette blogindlæg vil vi undersøge nogle tips, der kan hjælpe dig med at få den hvilende søvn, du har brug for og fortjener
Skab et optimalt miljø
Det miljø, du sover i, bør være befordrende for en afslappende søvn. Hold dit soveværelse mørkt ved at bruge mørklægningsgardiner eller persienner, og sørg for, at det er køligt – omkring 18-20 °C. Det kan også hjælpe at slukke for elektronik og holde telefonen væk fra sengen, så du ikke bliver distraheret. En komfortabel madras og puder vil også forbedre din søvnkvalitet. En tung dyne er også meget til at skabe et sundt sovemiljø.
Udvikl sunde søvnvaner
Hvis du holder dig til en konsekvent søvnplan, hjælper du din krop med at komme ind i en naturlig rytme, så den ved, hvornår det er tid til at gå i seng. Prøv ikke at tage en lur i løbet af dagen, da det kan forstyrre nattesøvnen; hvis det er absolut nødvendigt, skal du holde lurene korte (ikke længere end 30 minutter) og undgå at tage dem sent på dagen. Undgå desuden koffein (især sent på dagen), alkohol, nikotin og store måltider før sengetid, da de alle forstyrrer en god kvalitetssøvn. Motionér regelmæssigt i løbet af dagen – det kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af om natten, men prøv ikke at motionere for tæt på sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn.
Slap af før sengetid
Ved at skabe et ritual før sengetid kan du signalere til din krop, at det er tid til hvile – tag et varmt bad eller brusebad med beroligende dufte som f.eks. lavendelolie, lyt til afslappende musik, eller læs noget ikke-stimulerende (undgå at tjekke e-mails). Alle disse aktiviteter vil være med til at berolige dit sind og forberede dig på at sove. Hvis bekymringer eller stressfaktorer forhindrer dig i at falde let i søvn, kan det hjælpe dig med at skrive dine tanker ned på papir, inden du går i seng, så du ikke bliver distraheret, når du forsøger at falde i søvn. Husk også, at hvis du efter tyve minutters forsøg stadig ikke kan falde i søvn, så bliv ikke i sengen og bekymr dig om det – stå op og gør noget beroligende, indtil du føler dig søvnig igen, og gå så tilbage i seng, når du er klar.
Det er vigtigt at få nok søvn for at bevare fysisk og mental sundhed, men mange mennesker kæmper med at få tilstrækkelig god søvn hver nat på grund af forstyrrelser i søvnmønstret eller miljømæssige faktorer som f.eks. støj eller lysniveau i soveværelset. Ved at skabe et optimalt miljø at sove i, udvikle sunde søvnvaner som f.eks. at undgå koffein sent på dagen, kun at motionere i dagtimerne og have et ritual før sengetid med afslapningsteknikker som f.eks. at læse eller tage et varmt bad med beroligende dufte som lavendelolie, kan alle lære at skabe deres egen rutine for god nattesøvn, så de kan vågne op og føle sig friske hver morgen!