En god nats søvn er afgørende for både vores fysiske og mentale sundhed. Ifølge flere undersøgelser får en ud af tre voksne imidlertid ikke nok søvn. Hvis du har svært ved at få otte fulde timer, får du i samarbejde med Bedre Nætter her fem tips til at få en bedre nattesøvn.
1. Etablér en regelmæssig søvnplan
En af de bedste måder at forbedre din søvn på er at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenden. Det kan være svært i starten, men din krop vil tilpasse sig, og du vil begynde at føle dig søvnig ved dit sædvanlige sengetidspunkt.
2. Skab en afslappende sengerutine
For at signalere til din krop, at det er tid til at falde til ro for natten, skal du etablere en beroligende sengetidsrutine. Det kan f.eks. være at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at bruge elektroniske enheder som telefoner eller bærbare computere i sengen, da det blå lys, de udsender, kan forstyrre søvnen.
3. Sørg for, at dit soveværelse er behageligt og mørkt
Skab et miljø i dit soveværelse, der fremmer afslapning og søvn. Hold rummet mørkt ved at investere i mørklægningsgardiner eller ved at bære en øjenmaske. Sørg for, at temperaturen er kølig og behagelig – ikke for varm eller kold. Og hvis du ikke kan slippe af med den irriterende støj udefra, kan du prøve at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper for at blokere den.
4. Begræns koffein- og alkoholforbruget
Koffein og alkohol er to stoffer, der kan forstyrre søvnen. Koffein bør undgås om eftermiddagen og aftenen, da det kan forblive i dit system i seks timer eller mere. Alkohol kan få dig til at føle dig døsig i starten, men det forstyrrer faktisk søvnen senere på natten. Hvis du drikker alkohol før sengetid, skal du sørge for at gøre det med måde.
5. Stå op og bevæg dig i løbet af dagen
Regelmæssig motion har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, så tilstræb 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage om ugen. Men undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan give dig energi i stedet for at hjælpe dig med at slappe af.
Konklusion på vores tips
Hvis du har problemer med at sove igennem om natten, kan du prøve at følge disse fem råd: Lav en regelmæssig søvnplan, skab en afslappende sengerutine, sørg for, at dit soveværelse er behageligt og mørkt, begræns dit koffein- og alkoholforbrug, og stå op og bevæg dig i løbet af dagen. Med lidt indsats og tålmodighed burde du kunne få den søvn, du har brug for.
Husk også at købe en god seng
En god seng er afgørende for at få en god nats søvn og den rette seng vil være komfortabel og støtte din krop korrekt og sikre, at du får mest muligt ud af din søvn. En dårlig seng kan forårsage smerter og ubehag, hvilket vil gøre det svært at få en god nats søvn.
Hvis du har svært ved at få otte fulde timer, bør du overveje at investere i en god seng. Det er måske dyrt, men det er det værd for dit helbred og velvære. Du finder et stort udvalg hos Bedre Nætter, som har mange senge med forskellige funktioner og prisleje.